FUNDACION ALCO - JUNIN
Horario: martes y jueves de 20 hs. a 21:30 hs.
Lugar de reunión: Dorrego 840 - Junín - Bs.As. - Argentina.
TECNICAS SEGURAS PARA DOMESTICAR EL ESTRES:
Las exigencias de la vida cotidiana, las presiones y el exceso de responsabilidades han hecho del estrés uno de los problemas más habituales de nuestra época. |
Sin embargo, los especialistas distinguen dos tipos de estrés: el fisiológico o "bueno" - sin el cual no segregaríamos las hormonas suficientes para tomar decisiones, por ejemplo - y el otro que puede ser riesgoso para el organismo y que se conoce como estrés "malo". |
La señal de alerta es cuando una persona sufre todo el tiempo situaciones a las que no se adapta y no consigue superar el estrés. |
En una situación de asalto, por ejemplo, uno sufre estrés. Aparece taquicardia y aumenta el volumen de circulación de la sangre que alimenta las distintas partes del cuerpo, entre ellas el cerebro. Y es precisamente el cerebro la parte que necesita aumentar su actividad para analizar qué es lo que conviene hacer. En este caso, el estrés e beneficioso. |
No se puede decir lo mismo en el caso en el que se convierte en un círculo vicioso. Esto ocurre cuando se vive en tensión emocional permanente, lo que puede suceder cuando uno no consigue adaptarse a su situación. |
El estrés provoca al organismo taquicardia, sudoración profusa, hipertensión arterial, contracturas y elevación de la glucosa, entre otros síntomas. |
Es uno de los factores de riesgo de enfermedad coronaria, junto con la obesidad y el tabaquismo. |
Otra situación muy estresante es un nuevo desafío laboral. En este caso, la tensión se mantiene hasta que uno consigue adaptarse a su nuevo empleo. |
Los cambios en general son muy tensionantes: las mudanzas, especialmente si también se cambia de ciudad, el nacimiento de un hijo. |
Los chicos pueden sufrirlo ante un cambio de escuela, aunque en alguno de estos casos esto les resulta beneficioso como ejercicio de adaptación. |
Si usted sufre una tensión emocional permanente, el camino más efectivo es tratar de hacer pequeños cambios de vida. Aquí le damos algunas tácticas para lograrlo. |
1) Preste atención a las comidas: |
Está comprobado que un plan de alimentación completo y balanceado que incluya cereales, legumbres, frutas y verduras, proteínas y que evite en lo posible el azúcar, la sal y las grasas animales, es esencial para mantener las defensas elevadas. |
Los alimentos que más ayudan son los que tienen gran cantidad de vitamina B (cereales integrales, huevos, nueces, almendras, carnes magras) y C (cítricos y vegetales de hoja, en especial. |
2) Duerma entre 7 y 8 horas: Científicos estadouninenses descubrieron una correlación directa entre la falta de sueño y el debilitamiento del sistema inmunológico. Los estudios muestran que disminuye la resistencia contra las enfermedades y facilita la aparición de infecciones. Distintos experimentos señalan que el sistema de defensas es reparado o estimulado durante el sueño.
Si su problema es el insomnio, evite el alcohol, la nicotina, la cafeína y hacer ejercicio antes de acostarse. Ademàs trate de acostarse y de levantarse siempre a las mismas horas.
3) Siga las indicaciones del médico: Los riesgos de las enfermedades crónicas (como hipertensión, diabetes e inclusive los dolores de espalda) se potencian por el estrés. Por este motivo, es fundamental seguir al pie de la letra las recomendaciones del especialista y realizar periódicamente chequeos completos.
4) Dígale sí a la actividad física: Si la hace regularmente le ayudará a bajar los niveles de colesterol, mejorar la circulación, fortalecer el corazón y alejar las tensiones. Trate de elegir una actividad que le resulte placentera como por ejemplo hacer gimnasia, andar en bicicleta, caminar, nadar, jugar al tenis, al paddle, etc. Practíquela, por lo menos 4 veces por semana, y no se sobreexija.
5) Limite el consumo de cafeína: Como sabemos, el exceso de cafeína no sólo trae problemas de insomnio y digestivos sino que destruye las vitaminas B y C e incide en el sistema nervioso provocando irritabilidad. Lo ideal es reducirla progresivamente, porque de lo contrario pueden aparecer síntomas tales como la depresión, ansiedad e irritabilidad. Póngase como tope tres pocillos por día.
6) Cuidado con el cigarrillo: A pesar de que muchos fumadores creen que fumar los relaja, la nicotina, en realidad, acentúa los efectos del estrés.
7) Trate de no tomar más de un vaso de alcohol por día: Si bien las bebidas alcohólicas nos producen una sensación de relax, esto puede ser engañoso, ya que provoca un desequilibrio químico en el cuerpo que aumenta los niveles de tensión y ansiedad.
8) Manténgase en su peso: Tener una imagen positiva -atractiva y bien cuidada- es uno de los puntos fuertes de la autoestima, y es un factor importante para hacer frente al estrés. En este sentido, no cabe duda que el peso corporal juega un papel importante.
9) Recurra a los afectos: El apoyo y la contención emocional que nos brindan nuestros familiares y amigos es de gran ayuda en los momentos de crisis. No dude en pedirla cuando la necesite. También es importante que usted mismo "se regale" el tiempo para los afectos. Programe salidas en grupo o intente integrar actividades sociales y recreativas.
10) Planifique sus gastos: Sin duda los problemas económicos se encuentran entre las causas principales del estrés. Para sanear sus finanzas, una opción es poner orden en la contabilidad doméstica con la participación del grupo familiar, distribuyendo el dinero que se destinará a cada una de las necesidades.
11) Comparta las tareas domésticas: Si es de las mujeres que toman el funcionamiento de la casa como algo propio, sin pedir nunca ayuda, es hora de cambiar los roles y acostumbrar a todos los miembros de la familia a trabajar en equipo. Colaborar y compartir responsabilidades le hará bien a todos.
12) La consigna es disfrutar: uno de los mejores antídotos contra el estrés es el placer. Propóngase hacer una actividad que la gratifique, aunque sólo sea una vez en la semana. No postergue el té con una amiga o una salida al cine, pensando que esto le quitará tiempo para cumplir sus obligaciones. Tenga en cuenta que si se gratifica con ese momento para desconectarse, el resto de la semana lo aprovechará con más energía.
13) Regálese tiempo para usted: Tómese 20 minutos por día para relajarse completamente. Pruebe con el yoga, la meditación, la bioenergética o algún tipo de terapia alternativa que le permita sacar el pie del acelerador y recargar las pilas. Los baños de inmersión están, sin duda, entre los mejores aliados a la hora de despejarnos, sobre todo si se le agrega al agua de la bañera unas gotas de aceite de manzanilla, menta o romero. Se sentirá como nueva. También puede empezar un hobby, leer, escuchar música, o hacer manualidades en general.
14) Organice sus actividades: Establezca prioridades y anote en una libretita que pueda llevar en la cartera todo lo que tiene que hacer. Evitará olvidos y no gastará energías en tratar de recordar. Además sea realista: no se proponga metas imposibles.
15) Más optimismo en su vida: Las últimas investigaciones prueban que las personas positivas tienen menos síntomas de estrés. Cuando se enfrente con un problema convenzace de que podrá resolverlo. Esa es la actitud que nos lleva a la acción. Tratar de ver siempre el lado positivo de las cosas es la manera más sabia de mantener a distancia el estrés.